Home > CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG > Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra 5 nguyên tắc ăn uống để phòng và giảm gan nhiễm mỡ

Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra 5 nguyên tắc ăn uống để phòng và giảm gan nhiễm mỡ

(27/12/2019)

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đề ra 5 nguyên tắc ăn uống sau đây để phòng tránh và làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡ:

Rate this post

1 – Tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Với những người đang bị gan nhiễm mỡ, để kiểm soát lượng mỡ trong gan, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không nên quá nhiều. Tốt nhất là ở mức độ vừa phải.

Với những người bình thường, muốn phòng ngừa gan nhiễm mỡ, tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không nên vượt qua 30 kilocalo/1kg cân nặng cơ thể. Điều này giúp tránh và hạn chế sự tích tụ của chất béo dư thừa trong cơ thể. Ví dụ, với cân nặng cơ thể là 50kg, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1500 kilocalo.

Với những người béo phì, thừa cân, lượng calo mỗi ngày nạp vào cơ thể nên hạn chế ở mức 20 – 25 kilocalo/1 kg trọng lượng cơ thể.

2- Tổng lượng Protein (chất đạm)

Protein rất cần thiết cho hoạt động của gan. Để phòng ngừa và kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên:

Bổ sung protein chất lượng cao một cách thích hợp. Bởi protein chất lượng cao: tryptophan, lysine, Methionine, threonine, … đều có khả năng phòng ngừa sự tích tụ mỡ trong gan rất tốt.

Số lượng 1.2 – 1.5 gr protein mỗi ngày là cần thiết và rất tốt để tái tạo các tế bào gan. Do đó, một người nặng 50kg cần ăn khoảng 60 – 75 gr protein mỗi ngày.

3 – Tổng lượng Carbohydrate (Tinh bột)

Để phòng ngừa gan nhiễm mỡ cũng như cải thiện tình trạng bệnh gan nhiễm mỡ, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bởi tinh bột là một trong những chất có thể chuyển hóa thành chất béo và làm tăng khả năng tích tụ mỡ trong gan.

Theo đó, nên hạn chế các món: khoai tây, ngũ cốc, hạt thô, đồ ngọt, mật ong, nước ngọt, … để tránh gan tích mỡ nhiều hơn.

4 – Tổng lượng chất béo

Cholesterol và chất béo chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh gan nhiễm mỡ. Nên hạn chế hấp thu các chất này trong bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu từ thực vật – loại chất béo tốt có khả năng ngăn ngừa, loại bỏ gan nhiễm mỡ.

Theo các chuyên gia, không nên ăn lượng chất béo quá 25% tổng năng lượng (calo) nạp vào cơ thể. Đối với cholessterol, không nên tiêu thụ quá 300mg mỗi ngày.

5 – Vitamin và khoáng chất

Vitamin, khoáng chất và các chất xơ có trong ra củ quả tươi rất cần thiết để phòng tránh gan nhiễm mỡ và kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong gan. Bởi những chất này rất có lợi trong quá trình thanh lọc gan, bảo vệ gan hàng ngày. Vitamin cũng giúp điều chỉnh mỡ trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Người bị gan nhiễm mỡ nên tăng cường trái cây, rau củ trong thực đơn hàng ngày. Thêm nữa, khi cần thiết, có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất với liều lượng thích hợp nhất.

BẠN THƯỜNG XUYÊN UỐNG RƯỢU BIA, GAN NÓNG, MẨN NGỨA, SUY GIẢM CHỨC NĂNG GAN ?

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hovenia Plus Hỗ trợ tăng cường chức năng gan
– Hỗ trợ giải rượu, hỗ trợ bảo vệ gan, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau uống rượu
Số XNQC: 01592/2018/XNQC
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

MUA NGAY HOVENIA PLUS CHÍNH HÃNG NHẬP KHẨU HÀN QUỐC
ƯU ĐÃI
  • 180.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn